Образ жизни

Содержание

1. Об этом документе
2. Что ты сделал?
3. И какой у тебя результат?
4. Как менять образ жизни, об этом говорят все, но что это такое?
5. А зачем тебе это, и что тебя побудило к этому?
6. Как дела с обменом веществ?
7. Как выглядит твоё питание, дай примерное меню?
8. Какие есть правила, или, что можно?
9. Какие есть исключения в еде?
10. О каких движениях ты говоришь, которые тебе помогают?
11. Что такое вера в лучшее?
12. О каких ты мыслях говоришь?
13. От автора

Об этом документе

Ниже — вопросы задаваемые мне ежедневно! Как похудеть быстро, как сбросить вес. Как согнать жир, как сбросить 30 кило за полгода, как быть сытым, но худеть, как-как-как… и т.д. И я устал отвечать на одни и те же вопросы и тратить на это время и решил потратить его один раз, написав ответы на часто задаваемые вопросы здесь. Если Вы считаете, что нет здесь ответа на Ваш вопрос, то возможно он не часто задаваемый, либо я просто о нём не знаю. Можете задать его в комментариях в конце статьи, а я решу потом, могу я отвечать или нет.

Что ты сделал?

Я пересмотрел некоторые параметры жизни. Возможно изменил образ жизни.

И какой у тебя результат?

Во первых он визуальный и только Вам видно, так как себя я вижу регулярно и изменения для меня менее заметны.

А в количественных показателя примерно так:

• до 2008-03-23 где-то 125—126 кг
• на 2008-08-25 где-то 99-98 кг
• на 2008-11-01 где-то 93-95 кг
• на 2009-02-01 где-то 91-92 кг

Динамика снижения веса была, примерно такая (в килограммах):

• первый месяц − 10
• второй месяц − 8
• третий месяц − 6
• четвертый месяц — 4
• и так далее

Как менять образ жизни, об этом говорят все, но что это такое?

По моему мнению, для получения результата необходимо менять образ жизни, для чего пересмотреть:

• мысли (самое важное это настрой)
• питание простое, без разнообразий
• движения обязательно, но в меру (ходить больше)
• отношение к жизни (всё всегда получается и всё тут)
• отношение к вере (обязательно будет лучше)

Однако всё это достаточно индивидуально, но Вы знаете чем живёте и как живёте, и только Вам это лучше всех известно. Если Вы это хорошо знаете, Вы это осознали и взвесили, теперь Вам просто необходимо это изменить. Просто заставить себя жить по другим не устоявшимся принципам.

А зачем тебе это, и что тебя побудило к этому?

• Слабая спина и увеличенная на неё нагрузка, от чего она и «ныла»
• Остальные минусы от лишнего веса, и их много как я понял сейчас, но не хочу всё это описывать))

Как дела с обменом веществ?

• мне кажется, что всё стало более стабильно
• за всё время никаких замечаний, только лучше и лучше

Как выглядит твоё питание?

примерное меню

первый день

• завтрак:
  • творог, 1% = 100-150г
  • сыр любой, = 50г
  • кофе = 1-2 чашки
• обед:
  • рыба варёная, печеная = 100-150г
  • овощи нашей полосы = 100-150г
  • чай, кофе на выбор = 1-2 стакана
• полдник (если нет сил до ужина, так можно в первую неделю):
  • кефир, 1% = 1 стакан
  • яблоко = 1 шт
  • чай, или с молоком = 1-2 чашки
• ужин:
  • мясо птицы, варёное = 100-150г
  • овощи нашей полосы = 100-150г
  • чай, или с молоком = 1-2 чашки

второй день

• завтрак:
  • яйца, варёные или жареные = 2 шт
  • сыр любой, = 50г
  • кофе или чай = 1-2 чашки
• обед:
  • мясо варёное = 100-150г
  • овощи нашей полосы = 100-150г
  • чай, кофе на выбор = 1-2 чашки
• полдник (если нет сил до ужина, так можно в первую неделю):
  • кефир, 1% = 1 стакан
  • яблоко = 1 шт
• ужин:
  • рыба запечёная или варёная = 100-150г
  • овощи нашей полосы = 100-150г
  • чай, или с молоком = 1-2 чашки

третий день

• завтрак:
  • рыба запечёная или варёная = 100-150г
  • сыр любой, = 50г
  • кофе или чай = 1-2 чашки
• обед:
  • сосиски = 2 шт
  • овощи нашей полосы = 100-150г
  • чай, кофе на выбор = 1-2 чашки
• полдник (если нет сил до ужина, так можно в первую неделю):
  • кефир, 1% = 1 стакан
  • яблоко = 1 шт
  • чай, или с молоком = 1-2 чашки
• ужин:
  • рыба запечёная или варёная = 100-150г
  • овощи нашей полосы = 100-150г
  • чай, или с молоком = 1-2 чашки

полдник со временем исключите, но чайку попить всегда можно, но без сладкого, исключительно без сахара!

Какие есть правила, или, что можно?

о еде

• пейте чистую, фильтрованную воду (я пью ежедневно 1,5 л «Архыз» не считая чая и т. д.)
• соблюдайте режим завтрак, обед, ужин
• не увеличивайте объём питания, за раз не более 300г с жидкостью ещё грамм 200
• чаще контролируйте вес, можете ежедневно писать в блокнот
• время ужина любое, объём постоянный!
• поздний ужин можно заменять яблоком, кефиром, чаем, овощами, что-то варёное, примерно 200г
• продукты комбинируйте в таком раскладе как я показал на примере трёх дней
• за раз не мешайте рыбу, мясо, птицу и т. д.
• на праздниках и банкетах выбирайте или рыба или мясо или что-то одно!
• меньше углеводов, и организм научится его вырабатывать из запасённого жира
• не можете без сахара, раз в день 1-2 ложки мёда (любой, мне нравится цветочный)
• при желании можно крепкое спиртное и овощи, вечером, не ежедневно, вместо мясного ужина, грамм 100—200 (у кого сколько сил)

раз в неделю можно:

• шоколад = 50 г.
• «не местный» фрукт = 1-2 шт. (не более 150г)
• «не местный» овощ = 1-2 шт. (не более 150г)
• крепкое спиртное — 50—100г
• орехи = 50-100г

раз в месяц можно:

• пиво = 0,5л (в крайнем 1л)

Какие есть исключения в еде?

Ниже производные, примерные варианты, что обязательно надо исключить.

• сахар и производные продукты или содержащие
• крупы (зерна) и производные продукты или содержащие
• мука и производные продукты или содержащие
• картофель и производные продукты или содержащие
• жирное
• жаренное
• кока-кола, пепси-кола и т.д.
• всё что с консервантами — не желательно
• всё что с химическими ингредиентами обозначенными буквой Е — не желательно
• всё что в фирменных пакетиках — не желательно (это — чипсы, сухарики и т.д.)
• всё что длительно перерабатывается — не желательно (это колбаса, котлеты, паштеты)
• всё что содержит множество ингредиентов — не желательно

О каких движениях ты говоришь, которые тебе помогают?

• минимум 1 час в день энергичная ходьба, можно и на работу (купите удобную обувь, сумку-рюкзак)
• еженедельно от 3 часов на выбор — ходьба, велосипед, ролики, плавание, лыжи… и т.д.
• всё что дает движение, просто плюс!
• кто ещё может — делайте это чаще!

Что такое вера в лучшее?

• Я всегда благодарил создателя, за предложенное испытание
• Ежедневно с утра и когда есть на то время

О каких ты мыслях говоришь?

• Я уверен в том, что мне нужно достичь, и это не покидает меня никогда!
• Я постоянное думаю о том, что я делаю
• Я всегда достигаю того, о чём я думаю
• Я всегда решаю то, о чём я думаю
• Я всегда добиваюсь результата в том, о чём я думаю

Этот вопрос и этот ответ о мыслях на этой странице должны стоять на первом месте. Так как всё началось именно с этого. Но я решил поставить это в конец, так как всё что выше, всё равно и по любому поможет Вам жить лучше, чем сейчас. А с мыслями «о лучшем» — Вы достигните результата ещё быстрее. Главное, что бы это стало Вашим образом жизни, а не временной диетой, которая Вам не поможет.

От автора

В первое время будет казаться, что еды нет, что всё запрещено. Но это не так. Комбинируйте по вкусу: мясо + растительность. Комбинируйте всё на свой вкус. Готовьте еду себе сами, это вдохновляет.

Желаю вам настойчивости и последовательности!

Списки

Ниже список рекомендуемых продуктов, если Вы думаете, что только в пище дело :)

• МЯСО, ПТИЦА Говядина, телятина
• МЯСО, ПТИЦА Баранина, свинина
• МЯСО, ПТИЦА Гуси, утки
• МЯСО, ПТИЦА Кролик
• МЯСО, ПТИЦА Курица
• МЯСО, ПТИЦА Мясо в сухарях
• МЯСО, ПТИЦА Сердце
• МЯСО, ПТИЦА Печень говяжья
• МЯСО, ПТИЦА Печень куриная
• МЯСО, ПТИЦА Бифштекс
• МЯСО, ПТИЦА Сардельки говяжьи
• МЯСО, ПТИЦА Сардельки свиные
• МЯСО, ПТИЦА Сосиски молочные
• МЯСО, ПТИЦА Колбасы
• МЯСО, ПТИЦА Колбаса «Докторская»
• МЯСО, ПТИЦА Корейка
• МЯСО, ПТИЦА Сало
• МЯСО, ПТИЦА Язык свиной, говяжий
• МЯСО, ПТИЦА Ножки свиные
• МЯСО, ПТИЦА Яйца в любом виде (штука)
• РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Рыба свежая, мороженая (речная, морская)
• РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Рыба отварная
• РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Рыба копченая
• РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Крабы
• РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Мидии
• РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Кальмары
• РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Омары
• РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Креветки
• РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Икра черная
• РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Икра красная
• РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Морская капуста
• МОЛОКО Молоко пастеризованное
• МОЛОКО Молоко топленое
• МОЛОКО Сливки
• МОЛОКО Сметана
• МОЛОКО Творог жирный
• МОЛОКО Творог нежирный
• МОЛОКО Творог диетический
• МОЛОКО Кефир, простокваша
• МОЛОКО Йогурт без сахара
• МОЛОКО Сыр разных сортов
• МОЛОКО Масло сливочное
• МОЛОКО Маргарин
• МОЛОКО Майонез столовый
• МОЛОКО Масло растительное
• ОВОЩИ Баклажаны
• ОВОЩИ Капуста цветная
• ОВОЩИ Капуста белокочанная
• ОВОЩИ Капуста краснокочанная
• ОВОЩИ Фасоль стручковая
• ОВОЩИ Тыква
• ОВОЩИ Кабачок
• ОВОЩИ Дайкон (китайский редис)
• ОВОЩИ Помидоры
• ОВОЩИ Перец зеленый сладкий
• ОВОЩИ Перец красный сладкий
• ОВОЩИ Огурец свежий
• ОВОЩИ Лук зеленый
• ОВОЩИ Редис
• ОВОЩИ Репа
• ОВОЩИ Салат листовой
• ОВОЩИ Сельдерей (зелень)
• ОВОЩИ Спаржа
• ОВОЩИ Чеснок
• ОВОЩИ Шпинат
• ОВОЩИ Щавель
• ГРИБЫ Белые
• ГРИБЫ Грузди свежие
• ГРИБЫ Лисички свежие
• ГРИБЫ Маслята свежие
• ГРИБЫ Опята свежие
• ГРИБЫ Подберезовики
• ГРИБЫ Подосиновики свежие
• ГРИБЫ Рыжики
• ГРИБЫ Сморчки
• ГРИБЫ Сыроежки
• ГРИБЫ Шампиньоны
• СУПЫ (на 500 г) Бульон куриный, мясной
• КОНСЕРВЫ Рыбные
• КОНСЕРВЫ Фасоль
• КОНСЕРВЫ Оливки
• КОНСЕРВЫ Томаты
• КОНСЕРВЫ Огурцы
• КОНСЕРВЫ Икра баклажанная
• КОНСЕРВЫ Икра из свеклы
• КОНСЕРВЫ Салат с морской капустой
• СЛАДОСТИ Джем диабетический
• ФРУКТЫ Лимон
• ЯГОДЫ Ежевика
• ЯГОДЫ Клюква
• ЯГОДЫ Облепиха
• НАПИТКИ Минеральная вода
• НАПИТКИ Чай, кофе без сахара
• НАПИТКИ Сок томатный
• АЛКОГОЛЬ Вино красное сухое
• АЛКОГОЛЬ Вино белое сухое
• ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Корица (1 ч. ложка)
• ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Перец чили молотый (1 ч. ложка)
• ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Уксус (1 ст. ложка)
• ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Уксус яблочный (1 ст. ложка)
• ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Уксус винный белый (1 ст. ложка)
• ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Уксус винный красный (1 ст. ложка)
• ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Горчица (1 ст. ложка)
• ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Каперсы (1 ст. ложка)
• ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Корень имбиря (1 ст. ложка)
• ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Хрен (1 ст. ложка)
• ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Кетчуп (1 ст. ложка)
• ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Соевый соус (1 ст. ложка)
• ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Соус барбекю (1 ст. ложка)
• ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Томатный соус (1/4 стакана)
• ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Соус тартар (1 ст. ложка)
• ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)
• ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Пряные травы (1 ст. ложка)