Содержание
1. Об этом документе
2. Что ты сделал?
3. И какой у тебя результат?
4. Как менять образ жизни, об этом говорят все, но что это такое?
5. А зачем тебе это, и что тебя побудило к этому?
6. Как дела с обменом веществ?
7. Как выглядит твоё питание, дай примерное меню?
8. Какие есть правила, или, что можно?
9. Какие есть исключения в еде?
10. О каких движениях ты говоришь, которые тебе помогают?
11. Что такое вера в лучшее?
12. О каких ты мыслях говоришь?
13. От автора
Ниже — вопросы задаваемые мне ежедневно! Как похудеть быстро, как сбросить вес. Как согнать жир, как сбросить 30 кило за полгода, как быть сытым, но худеть, как-как-как… и т.д. И я устал отвечать на одни и те же вопросы и тратить на это время и решил потратить его один раз, написав ответы на часто задаваемые вопросы здесь. Если Вы считаете, что нет здесь ответа на Ваш вопрос, то возможно он не часто задаваемый, либо я просто о нём не знаю. Можете задать его в комментах, а я решу могу я отвечать или нет.
Что ты сделал?
Я пересмотрел некоторые параметры жизни. Возможно изменил образ жизни.
И какой у тебя результат?
Во первых он визуальный и только Вам видно, так как себя я вижу постоянно и изменения менее заметны
А в количественных показателя примерно так:
* до 2008-03-23 где-то 125—126 кг
* на 2008-08-25 где-то 99-98 кг
* на 2008-11-01 где-то 93-95 кг
* на 2009-02-01 где-то 91-92 кг
Динамика снижения веса примерно такая:
* первый месяц − 10
* второй месяц − 8
* третий месяц − 6
* четвертый месяц — 4
* и так далее
Как менять образ жизни, об этом говорят все, но что это такое?
По моему мнению, для получения результата необходимо менять образ жизни, для чего пересмотреть:
* мысли (самое важное)
* питание
* движения
* отношение к жизни
* отношение к вере (в лучшее)
Однако всё это достаточно индивидуально, но Вы знаете чем живёте и как живёте, и только Вам это лучше всех известно. Если Вы это хорошо знаете, Вы это осознали и взвесили, теперь Вам просто необходимо это изменить. Просто заставить себя жить по другим не устоявшимся принципам.
А зачем тебе это, и что тебя побудило к этому?
* Слабая спина и увеличенная на неё нагрузка, от чего она и «ныла»
* Остальные минусы от лишнего веса, и их много как я понял сейчас
Как дела с обменом веществ?
* мне кажется, что всё стало более стабильно
* за всё время никаких замечаний, только лучше и лучше
Как выглядит твоё питание, дай примерное меню?
первый день
утро:
* творог, 1% = 100-150г
* сыр любой, = 50г
* кофе = 1-2 чашки
обед:
* рыба варёная, печеная = 100-150г
* овощи нашей полосы = 100-150г
* чай, кофе на выбор = 1-2 стакана
полдник (если нет сил до ужина, так можно в первую неделю):
* кефир, 1% = 1 стакан
* яблоко = 1 шт
* чай, или с молоком = 1-2 чашки
ужин:
* мясо птицы, варёное = 100-150г
* овощи нашей полосы = 100-150г
* чай, или с молоком = 1-2 чашки
второй день
утро:
* яйца, варёные или жареные = 2 шт
* сыр любой, = 50г
* кофе или чай = 1-2 чашки
обед:
* мясо варёное = 100-150г
* овощи нашей полосы = 100-150г
* чай, кофе на выбор = 1-2 чашки
полдник (если нет сил до ужина, так можно в первую неделю):
* кефир, 1% = 1 стакан
* яблоко = 1 шт
ужин:
* рыба запечёная или варёная = 100-150г
* овощи нашей полосы = 100-150г
* чай, или с молоком = 1-2 чашки
третий день
утро:
* рыба запечёная или варёная = 100-150г
* сыр любой, = 50г
* кофе или чай = 1-2 чашки
обед:
* сосиски = 2 шт
* овощи нашей полосы = 100-150г
* чай, кофе на выбор = 1-2 чашки
полдник (если нет сил до ужина, так можно в первую неделю):
* кефир, 1% = 1 стакан
* яблоко = 1 шт
* чай, или с молоком = 1-2 чашки
ужин:
* рыба запечёная или варёная = 100-150г
* овощи нашей полосы = 100-150г
* чай, или с молоком = 1-2 чашки
полдник со временем исключите, но чайку попить всегда можно, но без сладкого!!!
Какие есть правила, или, что можно?
о еде
* пейте чистую, фильтрованную воду (я пью ежедневно 1,5 л «Архыз» не считая чая и т. д.)
* соблюдайте режим завтрак, обед, ужин
* не увеличивайте объём питания, за раз не более 300г с жидкостью ещё грамм 200
* чаще контролируйте вес, можете ежедневно писать в блокнот
* время ужина любое, объём постоянный!
* поздний ужин можно заменять яблоком, кефиром, чаем, овощами, что-то варёное, примерно 200г
* продукты комбинируйте в таком раскладе как я показал на примере трёх дней
* за раз не мешайте рыбу, мясо, птицу и т. д.
* на праздниках и банкетах выбирайте или рыба или мясо или что-то одно!
* меньше углеводов, и организм научится его вырабатывать из запасённого жира
* не можете без сахара, раз в день 1-2 ложки мёда (любой, мне нравится цветочный)
* при желании можно крепкое спиртное и овощи, вечером, не ежедневно, вместо мясного ужина, грамм 100—200 (у кого сколько сил)
раз в неделю можно:
* шоколад = 50 г.
* «не местный» фрукт = 1-2 шт. (не более 150г)
* «не местный» овощ = 1-2 шт. (не более 150г)
* крепкое спиртное — 150—200г
* орехи = 50-100г
раз в месяц можно:
* пиво = 0,5л (в крайнем 1л)
Какие есть исключения в еде?
* сахар и производные продукты или содержащие
* крупы (зерна) и производные продукты или содержащие
* мука и производные продукты или содержащие
* картофель и производные продукты или содержащие
* жирное
* жаренное
* кока-кола, пепси-кола и т.д.
* всё что с консервантами — не желательно
* всё что с химическими ингредиентами обозначенными буквой Е — не желательно
* всё что в фирменных пакетиках — не желательно (это — чипсы, сухарики и т.д.)
* всё что длительно перерабатывается — не желательно (это колбаса, котлеты, паштеты)
* всё что содержит множество ингредиентов — не желательно
О каких движениях ты говоришь, которые тебе помогают?
* минимум 1 час в день энергичная ходьба, можно и на работу (купите удобную обувь, сумку-рюкзак)
* еженедельно от 3 часов на выбор — ходьба, велосипед, ролики (я научился и теперь мне это нравиться), плавание, лыжи… и т.д.
* всё что дает движение, просто плюс!
* кто ещё может — делайте это чаще!
Что такое вера в лучшее?
* Я всегда благодарил Всевышнего и Николая Угодника, которые мне помогают
* Ежедневно с утра и когда есть на то время
О каких ты мыслях говоришь?
* Я уверен в том, что мне нужно, и это не покидает меня никогда!
* Я постоянное думаю о том, что я делаю
* Я всегда достигаю того, о чём я думаю
* Я всегда решаю то, о чём я думаю
* Я всегда добиваюсь результата в том, о чём я думаю
Этот вопрос и этот ответ о мыслях на этой странице должны стоять на первом месте. Так как всё началось именно с этого. Но я решил поставить это в конец, так как всё что выше, всё равно и по любому поможет Вам жить лучше, чем сейчас. А с мыслями «о лучшем» — Вы достигните результата ещё быстрее. Главное, что бы это стало Вашим образом жизни, а не временной диетой, которая Вам не поможет.
От автора
Дай Вам Бог здоровья и помощи!
Если для Вас оказалось полезным описание моего Образа жизни, то благодарите в комментах.
Ниже список рекомендуемых продуктов, если Вы думаете, что только в пище дело :)
Вид продуктов Продукты
МЯСО, ПТИЦА Говядина, телятина
МЯСО, ПТИЦА Баранина, свинина
МЯСО, ПТИЦА Гуси, утки
МЯСО, ПТИЦА Кролик
МЯСО, ПТИЦА Курица
МЯСО, ПТИЦА Мясо в сухарях
МЯСО, ПТИЦА Сердце
МЯСО, ПТИЦА Печень говяжья
МЯСО, ПТИЦА Печень куриная
МЯСО, ПТИЦА Бифштекс
МЯСО, ПТИЦА Сардельки говяжьи
МЯСО, ПТИЦА Сардельки свиные
МЯСО, ПТИЦА Сосиски молочные
МЯСО, ПТИЦА Колбасы
МЯСО, ПТИЦА Колбаса «Докторская»
МЯСО, ПТИЦА Корейка
МЯСО, ПТИЦА Сало
МЯСО, ПТИЦА Язык свиной, говяжий
МЯСО, ПТИЦА Ножки свиные
МЯСО, ПТИЦА Яйца в любом виде (штука)
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Рыба свежая, мороженая (речная, морская)
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Рыба отварная
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Рыба копченая
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Крабы
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Мидии
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Кальмары
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Омары
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Креветки
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Икра черная
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Икра красная
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Морская капуста
МОЛОКО Молоко пастеризованное
МОЛОКО Молоко топленое
МОЛОКО Сливки
МОЛОКО Сметана
МОЛОКО Творог жирный
МОЛОКО Творог нежирный
МОЛОКО Творог диетический
МОЛОКО Кефир, простокваша
МОЛОКО Йогурт без сахара
МОЛОКО Сыр разных сортов
МОЛОКО Масло сливочное
МОЛОКО Маргарин
МОЛОКО Майонез столовый
МОЛОКО Масло растительное
ОВОЩИ Баклажаны
ОВОЩИ Капуста цветная
ОВОЩИ Капуста белокочанная
ОВОЩИ Капуста краснокочанная
ОВОЩИ Фасоль стручковая
ОВОЩИ Тыква
ОВОЩИ Кабачок
ОВОЩИ Дайкон (китайский редис)
ОВОЩИ Помидоры
ОВОЩИ Перец зеленый сладкий
ОВОЩИ Перец красный сладкий
ОВОЩИ Огурец свежий
ОВОЩИ Лук зеленый
ОВОЩИ Редис
ОВОЩИ Репа
ОВОЩИ Салат листовой
ОВОЩИ Сельдерей (зелень)
ОВОЩИ Спаржа
ОВОЩИ Чеснок
ОВОЩИ Шпинат
ОВОЩИ Щавель
ГРИБЫ Белые
ГРИБЫ Грузди свежие
ГРИБЫ Лисички свежие
ГРИБЫ Маслята свежие
ГРИБЫ Опята свежие
ГРИБЫ Подберезовики
ГРИБЫ Подосиновики свежие
ГРИБЫ Рыжики
ГРИБЫ Сморчки
ГРИБЫ Сыроежки
ГРИБЫ Шампиньоны
СУПЫ (на 500 г) Бульон куриный, мясной
КОНСЕРВЫ Рыбные
КОНСЕРВЫ Фасоль
КОНСЕРВЫ Оливки
КОНСЕРВЫ Томаты
КОНСЕРВЫ Огурцы
КОНСЕРВЫ Икра баклажанная
КОНСЕРВЫ Икра из свеклы
КОНСЕРВЫ Салат с морской капустой
СЛАДОСТИ Джем диабетический
ФРУКТЫ Лимон
ЯГОДЫ Ежевика
ЯГОДЫ Клюква
ЯГОДЫ Облепиха
НАПИТКИ Минеральная вода
НАПИТКИ Чай, кофе без сахара
НАПИТКИ Сок томатный
АЛКОГОЛЬ Вино красное сухое
АЛКОГОЛЬ Вино белое сухое
АЛКОГОЛЬ Виски
АЛКОГОЛЬ Водка
АЛКОГОЛЬ Коньяк, бренди
АЛКОГОЛЬ Ром
АЛКОГОЛЬ Текила
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Корица (1 ч. ложка)
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Перец чили молотый (1 ч. ложка)
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Уксус (1 ст. ложка)
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Уксус яблочный (1 ст. ложка)
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Уксус винный белый (1 ст. ложка)
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Уксус винный красный (1 ст. ложка)
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Горчица (1 ст. ложка)
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Каперсы (1 ст. ложка)
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Корень имбиря (1 ст. ложка)
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Хрен (1 ст. ложка)
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Кетчуп (1 ст. ложка)
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Соевый соус (1 ст. ложка)
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Соус барбекю (1 ст. ложка)
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Томатный соус (1/4 стакана)
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Соус тартар (1 ст. ложка)
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Пряные травы (1 ст. ложка)