Образ жизни

IMAG0593

Содержание

  1. Об этом документе
  2. Что ты сделал?
  3. И какой у тебя результат?
  4. Как менять образ жизни, об этом говорят все, но что это такое?
  5. А зачем тебе это, и что тебя побудило к этому?
  6. Как дела с обменом веществ?
  7. Как выглядит твоё питание, дай примерное меню?
  8. Какие есть правила, или, что можно?
  9. Какие есть исключения в еде?
  10. О каких движениях ты говоришь, которые тебе помогают?
  11. Что такое вера в лучшее?
  12. О каких ты мыслях говоришь?
  13. От автора

Об этом документе

Ниже — вопросы задаваемые мне ежедневно! Как похудеть быстро, как сбросить вес. Как согнать жир, как сбросить 30 кило за полгода, как быть сытым, но худеть, как-как-как… и т.д. И я устал отвечать на одни и те же вопросы и тратить на это время и решил потратить его один раз, написав ответы на часто задаваемые вопросы здесь. Если Вы считаете, что нет здесь ответа на Ваш вопрос, то возможно он не часто задаваемый, либо я просто о нём не знаю. Можете задать его в комментариях в конце статьи, а я решу потом, могу я отвечать или нет.

Что ты сделал?

Я пересмотрел некоторые параметры жизни. Возможно изменил образ жизни.

И какой у тебя результат?

Во первых он визуальный и только Вам видно, так как себя я вижу регулярно и изменения для меня менее заметны.

А в количественных показателя примерно так:

  • до 2008-03-23 где-то 125—126 кг
  • на 2008-08-25 где-то 99-98 кг
  • на 2008-11-01 где-то 93-95 кг
  • на 2009-02-01 где-то 91-92 кг

Динамика снижения веса была, примерно такая (в килограммах):

  • первый месяц − 10
  • второй месяц − 8
  • третий месяц − 6
  • четвертый месяц — 4
  • и так далее
fit

Как менять образ жизни, об этом говорят все, но что это такое?

По моему мнению, для получения результата необходимо менять образ жизни, для чего пересмотреть:

  • мысли (самое важное это настрой)
  • питание простое, без разнообразий
  • движения обязательно, но в меру (ходить больше)
  • отношение к жизни (всё всегда получается и всё тут)
  • отношение к вере (обязательно будет лучше)

Однако всё это достаточно индивидуально, но Вы знаете чем живёте и как живёте, и только Вам это лучше всех известно. Если Вы это хорошо знаете, Вы это осознали и взвесили, теперь Вам просто необходимо это изменить. Просто заставить себя жить по другим не устоявшимся принципам.

А зачем тебе это, и что тебя побудило к этому?

  • Слабая спина и увеличенная на неё нагрузка, от чего она и «ныла»
  • Остальные минусы от лишнего веса, и их много как я понял сейчас, но не хочу всё это описывать))

Как дела с обменом веществ?

  • мне кажется, что всё стало более стабильно
  • за всё время никаких замечаний, только лучше и лучше

Как выглядит твоё питание?

примерное меню

первый день

  • завтрак:
    • творог, 1% = 100-150г
    • сыр любой, = 50г
    • кофе = 1-2 чашки
  • обед:
    • рыба варёная, печеная = 100-150г
    • овощи нашей полосы = 100-150г
    • чай, кофе на выбор = 1-2 стакана
  • полдник (если нет сил до ужина, так можно в первую неделю):
    • кефир, 1% = 1 стакан
    • яблоко = 1 шт
    • чай, или с молоком = 1-2 чашки
  • ужин:
    • мясо птицы, варёное = 100-150г
    • овощи нашей полосы = 100-150г
    • чай, или с молоком = 1-2 чашки

второй день

  • завтрак:
    • яйца, варёные или жареные = 2 шт
    • сыр любой, = 50г
    • кофе или чай = 1-2 чашки
  • обед:
    • мясо варёное = 100-150г
    • овощи нашей полосы = 100-150г
    • чай, кофе на выбор = 1-2 чашки
  • полдник (если нет сил до ужина, так можно в первую неделю):
    • кефир, 1% = 1 стакан
    • яблоко = 1 шт
  • ужин:
    • рыба запечёная или варёная = 100-150г
    • овощи нашей полосы = 100-150г
    • чай, или с молоком = 1-2 чашки

третий день

  • завтрак:
    • рыба запечёная или варёная = 100-150г
    • сыр любой, = 50г
    • кофе или чай = 1-2 чашки
  • обед:
    • сосиски = 2 шт
    • овощи нашей полосы = 100-150г
    • чай, кофе на выбор = 1-2 чашки
  • полдник (если нет сил до ужина, так можно в первую неделю):
    • кефир, 1% = 1 стакан
    • яблоко = 1 шт
    • чай, или с молоком = 1-2 чашки
  • ужин:
    • рыба запечёная или варёная = 100-150г
    • овощи нашей полосы = 100-150г
    • чай, или с молоком = 1-2 чашки

полдник со временем исключите, но чайку попить всегда можно, но без сладкого, исключительно без сахара!

Какие есть правила, или, что можно?

о еде

  • пейте чистую, фильтрованную воду (я пью ежедневно 1,5 л «Архыз» не считая чая и т. д.)
  • соблюдайте режим завтрак, обед, ужин
  • не увеличивайте объём питания, за раз не более 300г с жидкостью ещё грамм 200
  • чаще контролируйте вес, можете ежедневно писать в блокнот
  • время ужина любое, объём постоянный!
  • поздний ужин можно заменять яблоком, кефиром, чаем, овощами, что-то варёное, примерно 200г
  • продукты комбинируйте в таком раскладе как я показал на примере трёх дней
  • за раз не мешайте рыбу, мясо, птицу и т. д.
  • на праздниках и банкетах выбирайте или рыба или мясо или что-то одно!
  • меньше углеводов, и организм научится его вырабатывать из запасённого жира
  • не можете без сахара, раз в день 1-2 ложки мёда (любой, мне нравится цветочный)
  • при желании можно крепкое спиртное и овощи, вечером, не ежедневно, вместо мясного ужина, грамм 100—200 (у кого сколько сил)

раз в неделю можно:

  • шоколад = 50 г.
  • «не местный» фрукт = 1-2 шт. (не более 150г)
  • «не местный» овощ = 1-2 шт. (не более 150г)
  • крепкое спиртное — 50—100г
  • орехи = 50-100г

раз в месяц можно:

  • пиво = 0,5л (в крайнем 1л)

Какие есть исключения в еде?

Ниже производные, примерные варианты, что обязательно надо исключить.

  • сахар и производные продукты или содержащие
  • крупы (зерна) и производные продукты или содержащие
  • мука и производные продукты или содержащие
  • картофель и производные продукты или содержащие
  • жирное
  • жаренное
  • кока-кола, пепси-кола и т.д.
  • всё что с консервантами — не желательно
  • всё что с химическими ингредиентами обозначенными буквой Е — не желательно
  • всё что в фирменных пакетиках — не желательно (это — чипсы, сухарики и т.д.)
  • всё что длительно перерабатывается — не желательно (это колбаса, котлеты, паштеты)
  • всё что содержит множество ингредиентов — не желательно

О каких движениях ты говоришь, которые тебе помогают?

  • минимум 1 час в день энергичная ходьба, можно и на работу (купите удобную обувь, сумку-рюкзак)
  • еженедельно от 3 часов на выбор — ходьба, велосипед, ролики, плавание, лыжи… и т.д.
  • всё что дает движение, просто плюс!
  • кто ещё может — делайте это чаще!

Что такое вера в лучшее?

  • Я всегда благодарил создателя, за предложенное испытание
  • Ежедневно с утра и когда есть на то время

О каких ты мыслях говоришь?

  • Я уверен в том, что мне нужно достичь, и это не покидает меня никогда!
  • Я постоянное думаю о том, что я делаю
  • Я всегда достигаю того, о чём я думаю
  • Я всегда решаю то, о чём я думаю
  • Я всегда добиваюсь результата в том, о чём я думаю

Этот вопрос и этот ответ о мыслях на этой странице должны стоять на первом месте. Так как всё началось именно с этого. Но я решил поставить это в конец, так как всё что выше, всё равно и по любому поможет Вам жить лучше, чем сейчас. А с мыслями «о лучшем» — Вы достигните результата ещё быстрее. Главное, что бы это стало Вашим образом жизни, а не временной диетой, которая Вам не поможет.

От автора

В первое время будет казаться, что еды нет, что всё запрещено. Но это не так. Комбинируйте по вкусу: мясо + растительность. Комбинируйте всё на свой вкус. Готовьте еду себе сами, это вдохновляет.

Желаю вам настойчивости и последовательности!

Списки

Ниже список рекомендуемых продуктов, если Вы думаете, что только в пище дело :)

  • МЯСО, ПТИЦА Говядина, телятина
  • МЯСО, ПТИЦА Баранина, свинина
  • МЯСО, ПТИЦА Гуси, утки
  • МЯСО, ПТИЦА Кролик
  • МЯСО, ПТИЦА Курица
  • МЯСО, ПТИЦА Мясо в сухарях
  • МЯСО, ПТИЦА Сердце
  • МЯСО, ПТИЦА Печень говяжья
  • МЯСО, ПТИЦА Печень куриная
  • МЯСО, ПТИЦА Бифштекс
  • МЯСО, ПТИЦА Сардельки говяжьи
  • МЯСО, ПТИЦА Сардельки свиные
  • МЯСО, ПТИЦА Сосиски молочные
  • МЯСО, ПТИЦА Колбасы
  • МЯСО, ПТИЦА Колбаса «Докторская»
  • МЯСО, ПТИЦА Корейка
  • МЯСО, ПТИЦА Сало
  • МЯСО, ПТИЦА Язык свиной, говяжий
  • МЯСО, ПТИЦА Ножки свиные
  • МЯСО, ПТИЦА Яйца в любом виде (штука)
  • РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Рыба свежая, мороженая (речная, морская)
  • РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Рыба отварная
  • РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Рыба копченая
  • РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Крабы
  • РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Мидии
  • РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Кальмары
  • РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Омары
  • РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Креветки
  • РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Икра черная
  • РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Икра красная
  • РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Морская капуста
  • МОЛОКО Молоко пастеризованное
  • МОЛОКО Молоко топленое
  • МОЛОКО Сливки
  • МОЛОКО Сметана
  • МОЛОКО Творог жирный
  • МОЛОКО Творог нежирный
  • МОЛОКО Творог диетический
  • МОЛОКО Кефир, простокваша
  • МОЛОКО Йогурт без сахара
  • МОЛОКО Сыр разных сортов
  • МОЛОКО Масло сливочное
  • МОЛОКО Маргарин
  • МОЛОКО Майонез столовый
  • МОЛОКО Масло растительное
  • ОВОЩИ Баклажаны
  • ОВОЩИ Капуста цветная
  • ОВОЩИ Капуста белокочанная
  • ОВОЩИ Капуста краснокочанная
  • ОВОЩИ Фасоль стручковая
  • ОВОЩИ Тыква
  • ОВОЩИ Кабачок
  • ОВОЩИ Дайкон (китайский редис)
  • ОВОЩИ Помидоры
  • ОВОЩИ Перец зеленый сладкий
  • ОВОЩИ Перец красный сладкий
  • ОВОЩИ Огурец свежий
  • ОВОЩИ Лук зеленый
  • ОВОЩИ Редис
  • ОВОЩИ Репа
  • ОВОЩИ Салат листовой
  • ОВОЩИ Сельдерей (зелень)
  • ОВОЩИ Спаржа
  • ОВОЩИ Чеснок
  • ОВОЩИ Шпинат
  • ОВОЩИ Щавель
  • ГРИБЫ Белые
  • ГРИБЫ Грузди свежие
  • ГРИБЫ Лисички свежие
  • ГРИБЫ Маслята свежие
  • ГРИБЫ Опята свежие
  • ГРИБЫ Подберезовики
  • ГРИБЫ Подосиновики свежие
  • ГРИБЫ Рыжики
  • ГРИБЫ Сморчки
  • ГРИБЫ Сыроежки
  • ГРИБЫ Шампиньоны
  • СУПЫ (на 500 г) Бульон куриный, мясной
  • КОНСЕРВЫ Рыбные
  • КОНСЕРВЫ Фасоль
  • КОНСЕРВЫ Оливки
  • КОНСЕРВЫ Томаты
  • КОНСЕРВЫ Огурцы
  • КОНСЕРВЫ Икра баклажанная
  • КОНСЕРВЫ Икра из свеклы
  • КОНСЕРВЫ Салат с морской капустой
  • СЛАДОСТИ Джем диабетический
  • ФРУКТЫ Лимон
  • ЯГОДЫ Ежевика
  • ЯГОДЫ Клюква
  • ЯГОДЫ Облепиха
  • НАПИТКИ Минеральная вода
  • НАПИТКИ Чай, кофе без сахара
  • НАПИТКИ Сок томатный
  • АЛКОГОЛЬ Вино красное сухое
  • АЛКОГОЛЬ Вино белое сухое
  • ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Корица (1 ч. ложка)
  • ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Перец чили молотый (1 ч. ложка)
  • ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Уксус (1 ст. ложка)
  • ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Уксус яблочный (1 ст. ложка)
  • ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Уксус винный белый (1 ст. ложка)
  • ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Уксус винный красный (1 ст. ложка)
  • ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Горчица (1 ст. ложка)
  • ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Каперсы (1 ст. ложка)
  • ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Корень имбиря (1 ст. ложка)
  • ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Хрен (1 ст. ложка)
  • ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Кетчуп (1 ст. ложка)
  • ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Соевый соус (1 ст. ложка)
  • ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Соус барбекю (1 ст. ложка)
  • ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Томатный соус (1/4 стакана)
  • ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Соус тартар (1 ст. ложка)
  • ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)
  • ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Пряные травы (1 ст. ложка)